Betakaroten - Fördelar, rekommenderad dos och vad du bör veta!

Du har säkert sett de gyllene kapslarna i hälsokosthyllan som lovar en “solkysst glöd”, eller hört att morötter kan hjälpa dig att bli brun snabbare. Och ja – det ligger faktiskt något i det. Men betakaroten är mycket mer än bara ett naturligt brun-utan-sol-alternativ.

I den här artikeln får du veta vad det är, hur det fungerar i kroppen, och vad du bör tänka på – särskilt om du vill förbereda huden inför sommaren eller en solig semester.

Vad är betakaroten?

Betakaroten är ett naturligt färgämne som tillhör gruppen karotenoider – samma ämnen som ger morötter, sötpotatis och pumpa sin karakteristiska orange färg. I kroppen omvandlas betakaroten till vitamin A (retinol), ett livsviktigt näringsämne för bland annat synen, immunförsvaret, huden och kroppens slemhinnor.

Det är också en kraftfull antioxidant, vilket innebär att det hjälper till att skydda kroppens celler från oxidativ stress, exempelvis från UV-strålning, föroreningar och inre stress.

Varför tar man betakaroten?

Många väljer att ta betakaroten för att förbereda huden inför solen. Det sägs kunna bidra till en djupare, jämnare och mer långvarig solbränna, samtidigt som huden får ett inre skydd mot solskador.

Här är några vanliga anledningar till att ta betakaroten:

• Förbereda huden på solen, så att den tål UV-strålar bättre

• Få en jämnare och mer gyllene bränna som håller längre

• Antioxidantskydd som ett inre komplement till solskyddskräm

• Förbättra hudens utseende, särskilt vid exempelvis akne, eksem eller glåmighet

Hur mycket bör man ta? Rekommenderad dos

Om du använder betakaroten som kosttillskott är det viktigt att hitta en balanserad dos, särskilt om målet är att stärka hudens motståndskraft inför sol.

Rekommenderad daglig dos:

• Vanliga tillskott innehåller oftast 4–9 mg per dag, vilket räcker för att ge ett grundläggande skydd och stödja huden

• Om du vill förbereda huden inför sommaren eller en solsemester kan du ta en något högre dos på 15–25 mg per dag under en begränsad period på 4–6 veckor innan du vistas mycket i solen

För bästa effekt bör du alltså börja minst en månad innan solsemestern eller sommarens soliga dagar. Fortsätt gärna med tillskottet under hela perioden med sol – men kom ihåg att betakaroten inte ersätter solskyddsfaktor.

Kan man få i sig betakaroten från maten?

Ja – och det är ett utmärkt komplement eller alternativ till tillskott. Betakaroten finns naturligt i många färgglada frukter och grönsaker, till exempel:

• Morötter

• Sötpotatis

• Spenat

• Grönkål

• Mango

• Röd paprika

En varierad kost med mycket färgrik mat ger ett naturligt intag av betakaroten, även om det kan ta lite längre tid att bygga upp en liknande effekt som från tillskott.

Finns det några biverkningar eller risker?

Betakaroten är i grunden säkert, men för höga doser – särskilt från starka tillskott – kan ge vissa biverkningar.

1. Färgförändringar i huden

Vid högt intag kan huden, särskilt på handflator och fotsulor, få en gulaktig eller orange ton. Det är helt ofarligt och försvinner när du slutar ta tillskottet.

2. Rökare bör vara extra försiktiga

Studier har visat att höga doser betakaroten (över 20 mg per dag) kan öka risken för lungcancer hos rökare och före detta rökare. Om du röker eller nyligen har slutat bör du rådgöra med läkare innan du börjar ta betakaroten.

3. Risk för överdosering av A-vitamin

Vanligtvis reglerar kroppen själv hur mycket betakaroten som omvandlas till A-vitamin, men mycket höga doser via tillskott kan i sällsynta fall leda till för höga nivåer av vitamin A, vilket kan ge symptom som illamående, huvudvärk och i värsta fall leverskador.

Är betakaroten värt det?

Betakaroten är ett intressant och mångsidigt ämne med dokumenterade hälsofördelar, särskilt för huden, immunförsvaret och som förberedelse inför solen. Det kan hjälpa dig att skydda huden inifrån och ge den en naturlig, frisk lyster. Men: det ersätter inte solkräm, och lagom är alltid bäst.

Om du vill prova, håll dig till en moderat dos på 10–20 mg per dag, och kombinera gärna med andra antioxidanter som vitamin E eller selen. Om du röker – prata med en läkare först.

---

Vill du ha fler tips om hur du kan förbereda kroppen och huden inför sommarens sol? Eller är du ute efter soliga resmål där du kan låta din naturliga glow komma till sin rätt? Häng med oss på Globefellas Adventure – din guide till medvetna, hälsosamma och meningsfulla resor.