Mange ser frem til at slappe af med et glas vin eller en øl efter en hård træning. Men hvordan påvirker alkohol egentlig kroppen, når den stadig er i gang med at restituere?
Vi har undersøgt forskningen for at finde ud af, hvordan alkohol et par timer efter træning kan påvirke dine resultater.
Restitutionen bliver forringet
Efter en træning går kroppen ind i en restitutionsfase, hvor musklerne repareres og opbygges. Denne proces kræver protein, væske og en række næringsstoffer – men alkohol kan forstyrre denne proces på flere måder.
Studier har vist, at alkohol kan hæmme muskelproteinsyntesen, den proces der genopbygger og styrker muskelfibrene efter træning. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology kan alkohol reducere muskelproteinsyntesen med op til 37 %, især hvis det indtages i større mængder. Det betyder, at dine træningsfremskridt kan blive langsommere, hvis du ofte kombinerer træning med alkohol.
Dehydrering og nedsat præstation
Træning, især intensiv træning, fører til væsketab gennem sved, hvilket øger risikoen for dehydrering. Det er derfor afgørende at genopfylde væske- og elektrolytbalancen efter en træning. Alkohol har dog en vanddrivende effekt, hvilket kan forværre dehydreringen og påvirke din præstation negativt næste gang, du træner.
Forskning viser også, at alkohol kan forstyrre kroppens evne til at nedbryde mælkesyre og andre affaldsstoffer, der ophobes under træning. Dette kan føre til øget muskelømhed og en længerevarende følelse af træthed.
Påvirkning af hormoner og fedtforbrænding
Testosteron spiller en vigtig rolle i muskelopbygning og restitution, men alkohol kan sænke testosteronniveauet. Samtidig øger alkohol niveauet af kortisol, et stresshormon, der i for høje mængder kan nedbryde muskelmasse og øge fedtlagringen.
Derudover påvirker alkohol kroppens fedtforbrænding. Når du drikker alkohol, prioriterer kroppen at forbrænde alkoholen før andre energikilder, hvilket betyder, at fedtforbrændingen midlertidigt sættes på pause. Dette kan være problematisk for dem, der træner for at tabe sig eller forbedre deres kropskomposition.
Dårligere søvn, dårligere resultater
Søvn er en af de vigtigste faktorer for restitution, men alkohol kan forringe både søvnkvalitet og hormonbalance i løbet af natten. Selvom alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, forstyrrer det de dybe søvnfaser, hvilket resulterer i mindre restituerende søvn. Dette kan påvirke energiniveauet, muskelreparationen og den generelle præstation dagen efter.
Hvor meget er for meget?
At drikke alkohol efter træning er ikke altid en katastrofe – det afhænger af mængden og timingen. Et enkelt glas vin eller en øl fra tid til anden vil sandsynligvis ikke have en mærkbar negativ effekt, men hvis du regelmæssigt drikker større mængder efter træning, kan det påvirke både præstation og restitution.
Hvis du gerne vil nyde et glas vin, men samtidig optimere dine træningsresultater, kan det være en god idé at vente, indtil kroppen har haft tid til at restituere ordentligt – gerne 24 timer efter en hård træning.
Sammenfatning
At drikke alkohol efter træning kan påvirke restitutionen negativt ved at:
✅ Reducere muskelproteinsyntesen og dermed muskelvæksten
✅ Forværre dehydrering og forlænge restitutionstiden
✅ Sænke testosteronniveauet og øge kortisolniveauet
✅ Midlertidigt stoppe fedtforbrændingen
✅ Forringe søvnkvaliteten og dermed restitutionen
Hvis du tager din træning seriøst, kan det være værd at overveje, om det er en god idé at tage en drink lige efter træning. Men selvfølgelig handler det også om balance – at nyde livet og et godt glas vin er også en vigtig del af velvære!
Hvad synes du? Drikker du efter træning, eller venter du, indtil kroppen har restitueret? Del gerne dine tanker! 🍷💪
