Veel mensen genieten na een intensieve training van een glas wijn of een biertje om te ontspannen. Maar hoe beïnvloedt alcohol je lichaam als het nog aan het herstellen is?
We hebben de wetenschappelijke onderzoeken bekeken om te ontdekken hoe alcoholgebruik een paar uur na het sporten je resultaten kan beïnvloeden.
Herstel wordt belemmerd
Na het sporten begint je lichaam aan een herstelproces waarbij spieren worden gerepareerd en opgebouwd. Dit proces vereist eiwitten, vocht en verschillende voedingsstoffen, maar alcohol kan dit proces op meerdere manieren verstoren.
Onderzoek toont aan dat alcohol de spiereiwitsynthese kan remmen, het proces dat spiervezels herstelt en versterkt na inspanning. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology kan alcohol de spiereiwitsynthese tot wel 37% verminderen, vooral als het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd. Dit betekent dat regelmatig alcohol drinken na het sporten je spiergroei en herstel kan vertragen.
Uitdroging en verminderde prestaties
Lichamelijke inspanning, vooral intensieve training, zorgt voor vochtverlies door zweten, waardoor het risico op uitdroging toeneemt. Daarom is het essentieel om na het sporten voldoende water en elektrolyten aan te vullen. Alcohol heeft echter een vochtafdrijvend effect, wat de uitdroging kan verergeren en je prestaties bij je volgende training negatief kan beïnvloeden.
Daarnaast blijkt uit onderzoek dat alcohol de afbraak van melkzuur en andere afvalstoffen uit de training kan vertragen. Dit kan leiden tot meer spierpijn en een langer herstelproces.
Invloed op hormonen en vetverbranding
Testosteron speelt een belangrijke rol bij spieropbouw en herstel, maar alcohol kan het testosterongehalte verlagen. Tegelijkertijd verhoogt alcohol de hoeveelheid cortisol, een stresshormoon dat in te hoge concentraties spierafbraak kan bevorderen en vetopslag kan stimuleren.
Alcohol beïnvloedt ook de vetverbranding. Wanneer je alcohol drinkt, geeft je lichaam voorrang aan het afbreken van alcohol boven andere energiebronnen, waardoor de vetverbranding tijdelijk stopt. Dit kan een probleem zijn als je traint om af te vallen of je lichaamssamenstelling te verbeteren.
Slechtere slaap, slechter herstel
Slaap is een van de belangrijkste factoren voor herstel, maar alcohol kan zowel de slaapkwaliteit als de hormonale balans verstoren. Hoewel alcohol ervoor kan zorgen dat je sneller in slaap valt, verstoort het de diepe slaapfasen, waardoor je minder goed uitrust. Dit kan je energieniveau, spierherstel en sportprestaties de volgende dag negatief beïnvloeden.
Hoeveel is te veel?
Alcohol drinken na het sporten is niet per se rampzalig – het hangt af van de hoeveelheid en de timing. Een glas wijn of een biertje af en toe zal waarschijnlijk geen merkbaar effect hebben, maar regelmatig grotere hoeveelheden drinken na het sporten kan je herstel en prestaties belemmeren.
Wil je genieten van een drankje zonder je vooruitgang te saboteren? Dan is het verstandig om te wachten totdat je lichaam voldoende hersteld is – idealiter minstens 24 uur na een zware training.
Conclusie
Alcohol drinken na het sporten kan het herstel negatief beïnvloeden doordat het:
✅ De spiereiwitsynthese en spiergroei vermindert
✅ Uitdroging verergert en het herstel vertraagt
✅ Het testosterongehalte verlaagt en het cortisolgehalte verhoogt
✅ De vetverbranding tijdelijk stopt
✅ De slaapkwaliteit verslechtert en daarmee het herstel beïnvloedt
Als je serieus bezig bent met trainen, is het misschien verstandig om twee keer na te denken voordat je direct na het sporten een glas drinkt. Maar natuurlijk draait alles om balans – genieten van het leven en een goed glas wijn hoort daar ook bij!
Wat denk jij? Drink jij na het sporten, of wacht je liever tot je lichaam hersteld is? Laat het ons weten! 🍷💪
