Mange liker å slappe av med et glass vin eller en øl etter en hard treningsøkt. Men hvordan påvirker alkohol egentlig kroppen når den fortsatt er i restitusjonsfasen?
Vi har sett nærmere på forskningen for å finne ut hvordan alkohol noen timer etter trening kan påvirke resultatene dine.
Restitusjonen svekkes
Etter trening går kroppen inn i en restitusjonsfase der musklene repareres og bygges opp. Denne prosessen krever proteiner, væske og ulike næringsstoffer – men alkohol kan forstyrre dette på flere måter.
Studier viser at alkohol kan hemme muskelproteinsyntesen, altså prosessen som reparerer og bygger opp muskelvevet etter trening. Ifølge en studie publisert i Journal of Applied Physiology kan alkohol redusere muskelproteinsyntesen med opptil 37 %, spesielt hvis det inntas i store mengder. Dette betyr at dersom du ofte drikker alkohol etter trening, kan det bremse fremgangen din.
Dehydrering og svekket prestasjon
Trening, særlig høyintensiv trening, fører til væsketap gjennom svette, noe som øker risikoen for dehydrering. Det er derfor viktig å fylle på med vann og elektrolytter etter en treningsøkt. Alkohol har derimot en vanndrivende effekt, som kan forverre væsketapet og påvirke prestasjonen din negativt i neste treningsøkt.
Forskning viser også at alkohol kan svekke kroppens evne til å kvitte seg med melkesyre og andre avfallsstoffer fra treningen. Dette kan føre til mer uttalt muskelstivhet og forlenget restitusjonstid.
Påvirkning på hormoner og fettforbrenning
Testosteron spiller en viktig rolle i muskelvekst og restitusjon, men alkohol kan senke testosteronnivået. Samtidig øker alkohol nivået av kortisol, et stresshormon som i for høye mengder kan bryte ned muskelmasse og fremme fettlagring.
Alkohol påvirker også fettforbrenningen. Når du drikker alkohol, prioriterer kroppen å forbrenne alkoholen før andre energikilder, noe som midlertidig stopper fettforbrenningen. Dette kan være problematisk for dem som trener for å gå ned i vekt eller forbedre kroppssammensetningen.
Dårligere søvn gir dårligere resultater
Søvn er en av de viktigste faktorene for restitusjon, men alkohol kan forringe både søvnkvaliteten og hormonbalansen i kroppen. Selv om alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, forstyrrer det de dype søvnfasene, noe som gir mindre effektiv hvile. Dette kan føre til lavere energinivå, dårligere muskelreparasjon og redusert prestasjonsevne dagen etter.
Hvor mye er for mye?
Å drikke alkohol etter trening er ikke nødvendigvis en katastrofe – alt handler om mengde og timing. Et glass vin eller en øl av og til vil sannsynligvis ikke ha en merkbar negativ effekt, men hvis du regelmessig inntar større mengder alkohol etter trening, kan det svekke både prestasjon og restitusjon.
Dersom du ønsker å nyte et glass, men samtidig optimalisere treningsresultatene dine, kan det være lurt å vente til kroppen har hatt tid til å restituere seg skikkelig – helst minst 24 timer etter en hard økt.
Oppsummering
Å drikke alkohol etter trening kan påvirke restitusjonen negativt ved å:
✅ Redusere muskelproteinsyntesen og dermed muskelveksten
✅ Forverre dehydrering og forlenge restitusjonstiden
✅ Senke testosteronnivået og øke kortisolnivået
✅ Midlertidig stoppe fettforbrenningen
✅ Forringe søvnkvaliteten og dermed restitusjonen
Dersom du er seriøs med treningen din, kan det være verdt å tenke seg om før du drikker rett etter en økt. Men selvfølgelig handler alt om balanse – å nyte livet og et godt glass vin er også en viktig del av velvære!
Hva synes du? Drikker du etter trening, eller venter du til kroppen har hentet seg inn igjen? Del gjerne dine tanker! 🍷💪
