Många tycker om att varva ner med ett glas vin eller en öl efter ett hårt träningspass. Men hur påverkar alkohol egentligen kroppen när den fortfarande befinner sig i återhämtningsfasen?
Vi har granskat forskningen för att ta reda på hur alkoholkonsumtion några timmar efter träning kan påverka dina resultat.
Återhämtningen försämras
Efter träning går kroppen in i en återhämtningsfas där musklerna repareras och byggs upp. Denna process kräver protein, vätska och viktiga näringsämnen – men alkohol kan störa denna process på flera sätt.
Studier visar att alkohol kan hämma muskelproteinsyntesen, det vill säga den process som reparerar och stärker muskelfibrerna efter träning. Enligt en studie publicerad i Journal of Applied Physiology kan alkohol minska muskelproteinsyntesen med upp till 37 %, särskilt om den intas i större mängder. Det innebär att regelbundet alkoholdrickande efter träning kan bromsa dina framsteg och försämra muskeluppbyggnaden.
Vätskebrist och sämre prestation
Träning, särskilt intensiv sådan, leder till svettförlust och därmed en ökad risk för vätskebrist. Att fylla på med vatten och elektrolyter efter ett träningspass är avgörande för att återställa vätskebalansen. Alkohol har dock en vätskedrivande effekt, vilket kan förvärra uttorkningen och påverka din prestation negativt vid nästa träningspass.
Forskning visar också att alkohol kan störa kroppens förmåga att rensa ut mjölksyra och andra restprodukter som bildas vid träning. Detta kan leda till mer uttalad träningsvärk och en längre återhämtningstid.
Påverkan på hormoner och fettförbränning
Testosteron spelar en viktig roll i muskeluppbyggnad och återhämtning, men alkohol kan sänka testosteronnivåerna. Samtidigt ökar alkohol nivåerna av kortisol, ett stresshormon som i för höga mängder kan bryta ner muskelmassa och främja fettinlagring.
Dessutom påverkar alkohol kroppens fettförbränning. När du dricker alkohol prioriterar kroppen att bryta ner alkoholen före andra energikällor, vilket gör att fettförbränningen tillfälligt stängs av. Detta kan vara problematiskt för den som tränar för att minska i fettprocent eller förbättra sin kroppssammansättning.
Sämre sömn ger sämre resultat
Sömn är en av de viktigaste faktorerna för återhämtning, men alkohol kan försämra både sömnkvaliteten och hormonbalansen under natten. Trots att alkohol kan göra det lättare att somna, stör den de djupa sömnfaserna, vilket resulterar i en mindre återhämtande sömn. Detta kan påverka energinivåerna, muskelreparationen och prestationsförmågan dagen efter.
Hur mycket är för mycket?
Att dricka alkohol efter träning är inte alltid en katastrof – det handlar om mängd och timing. Ett glas vin eller en öl då och då kommer sannolikt inte att ha en märkbar negativ effekt, men att regelbundet konsumera större mängder alkohol efter träning kan påverka både prestation och återhämtning.
Om du vill njuta av ett glas vin men samtidigt optimera dina träningsresultat kan det vara en bra idé att vänta med alkoholintaget tills kroppen haft tid att återhämta sig ordentligt – gärna 24 timmar efter ett hårt pass.
Sammanfattning
Att dricka alkohol efter träning kan påverka återhämtningen negativt genom att:
✅ Minska muskelproteinsyntesen och därmed muskeltillväxten
✅ Förvärra vätskebrist och förlänga återhämtningstiden
✅ Sänka testosteronnivåerna och öka kortisolnivåerna
✅ Tillfälligt stoppa fettförbränningen
✅ Försämra sömnkvaliteten och därmed återhämtningen
Om du tar din träning på allvar kan det alltså vara värt att tänka till innan du häller upp det där glaset vin efter gymmet. Men självklart handlar det om balans – att njuta av livet och ett gott vin är också en viktig del av välmående!
Vad tycker du? Brukar du dricka något efter träning, eller väntar du tills kroppen återhämtat sig? Dela gärna dina tankar! 🍷💪
