Beetakaroteeni - Hyödyt, annostus ja mitä sinun tulisi tietää

Olet ehkä nähnyt kultaisia kapseleita terveyskaupassa, jotka lupaavat “auringon suutelemaa ihoa” – tai kuullut, että porkkanat auttavat ruskettumaan nopeammin. Ja kyllä, siinä on perää.

Mutta beetakaroteeni on paljon muutakin kuin pelkkä luonnollinen ruskettaja. Tässä artikkelissa kerromme, mitä beetakaroteeni on, miten se toimii kehossa ja mitä sinun kannattaa ottaa huomioon – erityisesti jos valmistaudut kesään tai aurinkolomaan.

Mitä beetakaroteeni on?

Beetakaroteeni on luonnollinen väriaine, joka kuuluu karotenoideihin – samoihin yhdisteisiin, jotka antavat porkkanoille, bataateille ja kurpitsoille niiden kirkkaan oranssin värin. Kehossa beetakaroteeni muuttuu A-vitamiiniksi (retinoliksi), joka on tärkeä muun muassa näkökyvylle, immuunijärjestelmälle, iholle ja limakalvoille.

Lisäksi beetakaroteeni toimii voimakkaana antioksidanttina, joka suojaa soluja vapailta radikaaleilta – esimerkiksi auringon säteilyltä, saasteilta ja stressiltä.

Miksi ihmiset käyttävät beetakaroteenia?

Monet ottavat beetakaroteenia valmistaakseen ihonsa auringolle. Sen sanotaan auttavan ihoa ruskettumaan tasaisemmin ja syvemmin sekä kestämään paremmin UV-säteilyä.

Tässä yleisimmät syyt beetakaroteenin käyttöön:

• Ihon valmistelu auringolle – iho saattaa kestää paremmin auringonvaloa

• Tasaisempi ja pidempään kestävä rusketus

• Antioksidanttinen suoja – sisäinen lisä ulkoisen aurinkosuojan rinnalle

• Parempi ihon kunto – voi tukea esimerkiksi aknen tai samean ihon hoitoa

Paljonko beetakaroteenia tulisi ottaa? Suositeltu annos

Kun käytät beetakaroteenia ravintolisänä, on tärkeää löytää tasapainoinen annostus – erityisesti jos tavoitteena on suojata ihoa auringolta.

Päivittäinen annostussuositus:

• Tavallinen annos ravintolisissä on 4–9 mg päivässä, joka riittää tukemaan ihon hyvinvointia ja antioksidanttivaikutuksia

• Jos haluat vahvistaa ihon vastustuskykyä ennen kesää tai aurinkolomaa, suositellaan hieman korkeampaa annosta, 15–25 mg päivässä, rajoitetun ajan, noin 4–6 viikkoa ennen altistumista auringolle

Parhaan hyödyn saat, kun aloitat käytön vähintään kuukautta ennen pidempää oleskelua auringossa ja jatkat sen aikana. Muista kuitenkin, että beetakaroteeni ei korvaa aurinkovoidetta.

Beetakaroteeni ruoasta

Voit saada beetakaroteenia myös luonnollisesti ruoasta. Hyviä lähteitä ovat:

• Porkkanat

• Bataatti

• Pinaatti

• Lehtikaali

• Mango

• Punainen paprika

Säännöllinen, värikäs ruokavalio voi tuoda vastaavat hyödyt kuin ravintolisät – mutta vaikutus näkyy usein hitaammin.

Onko beetakaroteenista haittaa?

Beetakaroteeni on yleisesti ottaen turvallista, mutta kuten monien lisäravinteiden kohdalla, liiallinen määrä voi aiheuttaa haittoja.

1. Ihon värjäytyminen

Suuret määrät beetakaroteenia voivat värjätä ihon (etenkin kämmenet ja jalkapohjat) kellertävän tai oranssin sävyiseksi. Tämä ei ole vaarallista ja väri häviää käytön lopettamisen jälkeen.

2. Tupakoitsijoiden tulee olla varovaisia

Tutkimuksissa on havaittu, että suuret annokset beetakaroteenia (yli 20 mg/vrk) voivat lisätä keuhkosyövän riskiä tupakoitsijoilla ja entisillä tupakoitsijoilla. Jos tupakoit tai olet äskettäin lopettanut, keskustele lääkärin kanssa ennen käytön aloittamista.

3. A-vitamiinin liikasaanti

Yleensä keho säätelee itse, kuinka paljon beetakaroteenista muodostuu A-vitamiinia. Kuitenkin erittäin suurilla ravintolisämäärillä voi teoriassa syntyä A-vitamiinin liikasaantia, mikä voi aiheuttaa oireita kuten päänsärkyä, pahoinvointia tai maksavaurioita.

Yhteenveto: kannattaako beetakaroteenia käyttää?

Beetakaroteeni on monipuolinen ravintoaine, jolla on todistettuja hyötyjä – erityisesti ihon, vastustuskyvyn ja auringonsietokyvyn kannalta. Se voi auttaa ihoa valmistautumaan aurinkoon ja antaa sille luonnollisen hehkun. Mutta: se ei korvaa aurinkosuojaa ja kohtuus on valttia.

Jos päätät kokeilla sitä, pysy kohtuullisessa annoksessa (esimerkiksi 10–20 mg päivässä) ja voit täydentää vaikutusta muilla antioksidanteilla kuten E-vitamiinilla tai seleenillä. Jos tupakoit, kysy ensin neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.

Haluatko lisää vinkkejä siitä, miten valmistautua kesään ja auringonpaisteeseen? Tai etsitkö aurinkoisia matkakohteita, joissa voit testata luonnollisen hehkusi? Seuraa meitä Globefellas Adventurella – vastuullisen seikkailumatkailun, hyvinvoinnin ja elämysten asiantuntijana.