Chariot
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Vous avez peut-être déjà vu ces petites capsules dorées dans les magasins bio, vantant une “peau dorée naturellement”, ou entendu dire que les carottes aident à bronzer plus rapidement. Et c’est en partie vrai ! Mais le bêta-carotène, c’est bien plus qu’un simple complément pour avoir bonne mine. Dans cet article, on vous explique ce que c’est, comment il agit dans le corps, et ce que vous devez savoir – surtout si vous vous préparez pour l’été ou des vacances au soleil.
Qu’est-ce que le bêta-carotène ?
Le bêta-carotène est un pigment naturel appartenant à la famille des caroténoïdes – ce sont eux qui donnent leur couleur orange aux carottes, patates douces ou potirons. Une fois ingéré, le bêta-carotène est transformé par l’organisme en vitamine A (ou rétinol), un nutriment essentiel à la vision, au système immunitaire, à la santé de la peau et des muqueuses.
C’est aussi un antioxydant puissant, qui aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif causé par les radicaux libres – issus du soleil, de la pollution ou du stress.
Pourquoi prendre du bêta-carotène ?
De nombreuses personnes prennent du bêta-carotène pour préparer leur peau à l’exposition au soleil. On dit qu’il aide à obtenir un teint plus bronzé, uniforme et durable, tout en renforçant la protection naturelle de la peau contre les rayons UV.
Voici les raisons les plus fréquentes de sa consommation :
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Préparer la peau avant le soleil : la peau pourrait mieux supporter les rayons UV
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Favoriser un bronzage plus intense et homogène, qui dure plus longtemps
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Renforcer la protection antioxydante de la peau (complémentaire à la crème solaire)
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Améliorer la qualité de la peau : utile en cas d’acné, d’eczéma ou de teint terne
Quelle dose prendre ? Posologie recommandée
Si vous souhaitez prendre du bêta-carotène sous forme de complément, il est essentiel de respecter un dosage équilibré, surtout si vous voulez renforcer votre peau avant une période d’exposition au soleil.
Posologie quotidienne recommandée :
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Une dose classique dans les compléments alimentaires se situe entre 4 et 9 mg par jour, ce qui suffit pour un effet antioxydant et pour soutenir la santé de la peau
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Pour préparer la peau au soleil avant l’été ou des vacances, on recommande une dose de 15 à 25 mg par jour, pendant une période limitée de 4 à 6 semaines avant l’exposition
Pour une efficacité optimale, commencez à en prendre au moins un mois avant de passer beaucoup de temps au soleil, et continuez pendant toute la durée de l’exposition. Important : le bêta-carotène ne remplace pas la crème solaire, c’est un complément.
Peut-on en consommer via l’alimentation ?
Oui, et c’est même recommandé ! Vous trouverez du bêta-carotène naturellement dans de nombreux fruits et légumes colorés :
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Carottes
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Patates douces
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Épinards
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Chou kale
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Mangue
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Poivrons rouges
Une alimentation variée, riche en ces aliments, permet un apport naturel et progressif en bêta-carotène – même si les effets sont généralement plus lents qu’avec les compléments.
Existe-t-il des risques ou effets secondaires ?
Le bêta-carotène est généralement bien toléré, mais en quantité excessive, il peut entraîner certains effets indésirables.
1. Coloration de la peau
Un excès peut donner à la peau (surtout sur les paumes des mains et la plante des pieds) une teinte jaunâtre ou orangée. Ce n’est pas dangereux, et cela disparaît après arrêt du complément.
2. Prudence chez les fumeurs
Des études ont montré que des doses élevées (plus de 20 mg/jour) pourraient augmenter le risque de cancer du poumon chez les fumeurs et ex-fumeurs. Si c’est votre cas, demandez conseil à un professionnel de santé avant d’en prendre.
3. Risque de surdosage en vitamine A
Normalement, l’organisme régule lui-même la conversion du bêta-carotène en vitamine A. Mais avec des quantités très élevées, il peut y avoir un risque d’hypervitaminose A (excès de vitamine A), pouvant provoquer maux de tête, nausées, voire atteintes hépatiques.
Le bêta-carotène, est-ce que ça vaut le coup ?
Le bêta-carotène est un nutriment naturel aux effets prouvés sur la peau, le système immunitaire et comme préparation à l’exposition au soleil. Il peut vous aider à soutenir votre peau de l’intérieur et à lui donner une belle lumière naturelle. Mais : il ne remplace pas la protection solaire, et il faut toujours respecter les doses.
Si vous souhaitez l’essayer, restez autour de 10 à 20 mg par jour, et pourquoi pas, associez-le à d’autres antioxydants comme la vitamine E ou le sélénium. Et si vous fumez, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
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